Combien de comptes chèques que je devrais faire

13 L'argent Bloggers plat sur Combien d'un tampon Vous devriez avoir dans votre compte

Je ne sais pas ce qu'est un bon tampon est de garder dans mon compte-chèques.

Et je voulais vraiment savoir ce que ce nombre devrait être.

J'allais faire des recherches et trouver quelque chose à écrire sur un tampon de compte-chèques.

Puis, je me suis aperçu qu'il n'y a pas une bonne réponse, ce qui est la raison pour laquelle je ne savais pas déjà!

Alors, je suis allé de l'avant et demandé à certains de mes personnes préférées pour partager ce qu'ils pensent devraient être conservés dans un compte de chèques.

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Dans un email, j'ai demandé 13 blogueurs de financement de la simple question suivante:

  • « Combien d'un tampon si vous avez dans votre compte? »

Voici ce qu'ils ont dit (dans l'ordre que je reçu chaque réponse) ...

« Je crois que tout le monde devrait avoir un tampon de 500 $ dans leur compte de chèques. Ce tampon est comme un mini-fonds d'urgence. Il vous empêche de mieux votre compte surexploitation et dormir la nuit en sachant que vous êtes couvert si vos catégories au budget vont sur vos montants estimés. Cela signifie à tout moment, vous aurez 500 $ dans votre vérification « .

« Je recommande habituellement environ un mois de salaire net comme un tampon dans votre compte de chèques. Je préfère voir l'excès déplacé à un compte d'épargne gagnant 1% à une banque « .

« Je tiens à garder un mois de valeur de frais de subsistance dans mon compte courant personnel et un mois de tampon de dépenses d'entreprise distincte dans mon compte de chèque d'affaires. Je vérifie dans les deux comptes sur plusieurs fois par semaine pour voir si je dois ajouter ou retirer, soit en fonction des nouveaux paiements, les coûts ou les circonstances imprévues « .

« En fonction de la saison de la vie que vous êtes, la quantité de tampon dépendra, mais pour moi, une bonne règle de base est de garder 5-10% de mon salaire mensuel de la maison comme un tampon. Encore une fois, cela dépendra de votre budget et la saison de la vie que vous êtes sur le montant exact en dollars que vous gardez, mais la chose importante est de garder un tampon parce que les erreurs budgétaires peuvent survenir et surviennent « .

« Chaque personne va avoir un tampon différent dans leur compte de chèques. Buffers doivent être définis par un des objectifs financiers, les frais mensuels, et le niveau de risque acceptable qu'ils prennent soin de prendre. Alors que mon tampon est deux mois de frais récurrents, quelqu'un d'autre pourrait laisser tout leur argent disponible dans leur compte de chèques de liquidité « .

« Mon mari et moi avons presque tous nos projets de loi mis en place sur la rémunération automatique, donc nous faisons toujours sûr d'avoir assez de place dans notre compte de chèques pour couvrir l'ensemble de ces factures, plus un montant supplémentaire de 200 $ juste pour être sûr. Cela peut ne pas sembler beaucoup d'un coussin, mais à notre banque, nous avons opté pour leur épargne libre transfert option de protection de découvert bancaire. Nous n'avons jamais eu en fait de l'utiliser, mais si nous devions overdraw sur notre compte-chèques, cet argent serait tout simplement tirer de notre compte d'épargne, les intérêts et frais gratuit! »

«J'aime toujours avoir un endroit frais 1 000 $ dans mon contrôle comme un tampon. Cela couvre généralement la plupart des erreurs que je ferais dans un mois donné, et ces moments où je Goof vraiment et passer par un supplément de 1 000 $, eh bien, je mérite d'obtenir des frais par un ping! ;) »

« Je peux être un peu étrange de dire cela, mais pour mon compte courant personnel je ne dispose pas d'un tampon. Ma stratégie avec mon moi-même compte vérifier que toutes les deux semaines, je donne une certaine somme d'argent pour les dépenses personnelles, et quand je lance, je à court, et il est sur moi pour vérifier combien d'argent j'ai là-bas tous les jours donc je don « t aller en découvert bancaire. C'est un jeu mental que j'ai joué pendant des années pour me aider à rester sur le budget et non trop dépenser, et cela fonctionne pour moi. Cependant, pour mon compte courant commun que je partage avec mon mari, nous avons habituellement un tampon de 500 $ puisque nous avons quelques projets de loi automatiques qui sortent de là « .

« Je pense avoir environ un à deux mois de dépenses dans votre compte est généralement une bonne quantité. Vous ne voulez pas avoir trop dans votre compte-chèques parce que vous pouvez alors ne hésitez pas à passer trop de celui-ci. Vous ne voulez pas aussi d'avoir trop peu parce que vous ne voulez pas à plus-retirer et payer des pénalités ou des frais non plus. Avec tout cela étant dit, vous devriez toujours avoir un fonds d'urgence au-dessus de cela aussi « .

« Idéalement, vous voulez que votre tampon de compte bancaire à un montant que vous êtes à l'aise avec. Si vous savez que vous suivre les dépenses au centime près, puis quelques centaines de dollars supplémentaires pourraient faire. Toutefois, si vous avez besoin d'un peu plus coussin, viser une semaine de votre salaire à la maison avec un maximum de deux semaines comme un tampon « .

« Puisque nous utilisons un budget à somme nulle, nous commençons chaque mois exactement combien d'argent nous avons besoin pour les factures et les dépenses fluctuant. Idéalement, nous passons notre compte courant à zéro d'ici la fin du mois. La raison pour laquelle nous ne laissons pas « extra » l'argent dans notre compte de chèques est parce que nous croyons en comptabilité pour chaque dollar dépensé. Au lieu de cela, nous laissons plus d'argent dans notre compte d'épargne pour couvrir les urgences ou les dépenses imprévues. En général, nous aurons quelques milliers de dollars en espèces dans des économies à un moment donné « .

« Je garde un tampon d'environ 100 $ dans mon compte courant chaque mois. Je préfère garder la majorité de mes économies dans mon compte d'épargne élevé de rendement, et de garder un tampon plus petit afin d'empécher les dépenses inutiles! »

«J'ai deux principaux comptes de chèques. Un des projets de loi et un pour les dépenses au jour le jour. Je viens assez proche de mettre à zéro le jour le jour passer chaque mois (mentalité budgétaire à somme nulle), mais je tiens à garder un à deux mois vaut des paiements de factures dans le compte de chèques dédiant à payer le loyer, les services publics, Internet, l'assurance maladie et ma facture de téléphone cellulaire. Le tampon permet également de soulager mon esprit durant les mois où mon revenu variable à partir de piges prend un bain ou il prend beaucoup de temps pour les paiements en souffrance pour arriver « .

Donc, après avoir lu toutes ces suggestions, il semble que je vais prendre ma décision en fonction de mes propres circonstances. (Pas de surprise ici!)

En ce moment, je suis plus comme Holly (numéro 11 ci-dessus) - Je passe vers le bas à presque zéro tous les mois et garder mes économies de trésorerie compte lié pour la sauvegarde.

Mais parfois, les choses viennent qui ne sont pas des situations d'urgence, ils ne sont pas prévues et je veux plus d'un tampon.

Alors, je vais commencer à garder 1k $ comme un tampon dans mon compte courant. Je pense que je dois juste me former que cela est strictement un tampon et je ne devrais pas passer vers le bas!

Et vous? Réflexions sur toutes ces opinions? Combien gardez-vous comme un tampon dans votre compte de chèques?


Combien de cartes de crédit devrais-je avoir jusqu'à ce&# 8217; s Too Many?

Combien de comptes chèques que je devrais faireJe déjeunais avec un ami à moi quand il dégaina son pied à long portefeuille de l'homme à payer la facture. &# 8220; Whoah!&# 8221; J'ai dit. &# 8220; Où gardez-vous cette chose?&# 8221;

&# 8220; dans mon sac de l'homme, bien sûr!&# 8221; répondit-il avec fierté. Todd a levé son sac en cuir souple Bally qui a probablement coûté un millier de dollars. &# 8220; Avoir un contact,&# 8221; dit-il, comme il le jeta sur. Todd&# 8217; le sac était souple comme un bébé&# 8217; de bum.

La raison pour laquelle Todd&# 8217; porte-monnaie est si grand est parce qu'il a 10 cartes de crédit joliment coordonné la couleur de haut en bas. Les cartes les plus prestigieuses &# 8211; les noirs de cours &# 8211; étaient au sommet. Mais comme je l'ai regardé de plus près sa collection, chaque carte de crédit de son dit &# 8220; préféré,&# 8221; &# 8220; Platinum&# 8221; ou &# 8220; Elite.&# 8221;

On pourrait appeler Todd un connaisseur de carte de crédit. &# 8220; I&# 8217; ai un carte pour chaque but,&# 8221; dit fièrement mentionné. &# 8220; Ne jamais quitter la maison sans préparation!&# 8221;

En dépit de ce qui est probablement des centaines de milliers de crédit à sa disposition, Todd loue encore un appartement d'une chambre à coucher et a moins de 80 000 $ son vieux 401 (k) à 35 ans parce qu'il&# 8217; s dépenser tout son argent! En fait, il a admis avoir environ 18 000 $ en tournant la propagation de la dette de carte de crédit sur sept cartes. Au moins, il&# 8217; s a obtenu un coupé BMW 650i belle sur la location pour 899 $ par mois.

Donc, je suis arrivé à penser, peut-être la raison pour laquelle Todd a si peu de biens pour un homme faisant six chiffres par an est à cause de la tentation de toutes ses cartes de crédit. Quand il n'y a pas les cookies devant moi, je ne mange jamais désert. Dès que vous mettez un plateau de biscuits aux pépites de chocolat blanc gluants à ma disposition, il&# 8217; jeu de plus!

Certaines personnes sont tout à fait contre les cartes de crédit parce qu'ils&# 8217; se retire dans ve problèmes de dette avant. Alcooliques ne devraient pas traîner dans les bars. En utilisant seulement une carte de débit ou en espèces, les utilisateurs de carte anti-crédit aident à réduire eux-mêmes de retomber dans la dette. Je félicite leur approche de la dinde froide, mais&# 8217; est pas pour moi.

Je recommande à tous ont au moins une carte de crédit pour construire leur pointage de crédit, utiliser comme une urgence, emprunter de l'argent gratuitement pendant 30 jours, gagner des points de récompenses, et de minimiser la douleur de perdre l'argent quand vous perdez votre porte-monnaie. La question est, combien de cartes de crédit est idéal pour la santé financière optimale. Laisser&# 8217; s discuter!

Le plus de cartes de crédit que j'ai jamais eu était entre les âges de 22-24 quand j'avais cinq. Je pensais qu'il était si intelligent d'ouvrir de nouvelles cartes de crédit avec 12+ long mois 0% d'introduction taux APR, payer le minimum pour toute la durée, puis transférer le solde à un autre 0% APR carte de crédit. Emprunter de l'argent gratuit est toujours une magnifique chose à faire quand vous êtes jeune, pauvre, et ont beaucoup de temps sur vos mains.

Malheureusement, il&# 8217; s un point où la &# 8220; dépenser plus, économiser plus&# 8221; la mentalité va. Notamment quand il devient tout à fait en arrière pour continuer à dépenser juste parce que le taux d'intérêt est pas cher. Plus que tout c'était ennuyeux d'avoir toujours un équilibre tournant alors j'ai décidé de quitter avec mes manigances de carte de crédit et juste se concentrer sur de meilleures habitudes de dépenses.

De 2001 à 2013 Je n'avais deux principales cartes de crédit: 1) ma carte d'entreprise American Express et 2) carte de crédit Citibank ThankYou parce que je&# 8217; avez été un client bancaire de longue date. La raison pour laquelle je n'avais deux cartes de crédit était à la fois physique et mentale. Sur le plan physique, je peux&# 8217; t une cage ayant une épaisseur portefeuille. Le porte-monnaie est toujours dans ma poche droite bout à bout pour vous tous les pickpockets là-bas et&# 8217; s mal à l'aise de s'asseoir quand les choses sont inégales. La deuxième raison pour avoir seulement deux cartes de crédit est due à la tenue des dossiers.

En ayant seulement une carte personnelle, j'ai pu confortablement garder une trace de toutes mes dépenses en ligne et assurez-vous que je ne vais pas sur le budget. Par exemple, si j'avais un 2000 $ un budget de carte de crédit de mois, je didn&# 8217; t doivent rester au-dessus de nombreux soldes de cartes de crédit. Mes dépenses pour le mois étaient essentiellement ma facture de carte de crédit + le montant d'argent retiré de mon compte-chèques. Avoir une carte de crédit a rendu beaucoup plus facile à économiser de l'argent.

Maintenant que j'ai une troisième carte de crédit pour gagner des points pour Voyage, je&# 8217; ve faut que ce soit un peu plus diligent au sujet de mes dépenses. Avec un 0% APR introduction, 40.000 points de bonus, et la première année&# 8217; honoraires de levée, je&# 8217; m a rappelé les moments où j'ai eu plusieurs cartes de crédit encore une fois. Maintenant je&# 8217; m tenté de profiter de nouvelles offres de cartes de crédit avec des points de bonus. Il se sent un peu comme aller en rechute!

Imaginez, si je peux gagner 40000 points de récompense juste en vous inscrivant et utiliser une carte de crédit pour acheter 100 000 $ un Range Rover pour gagner un total de 240.000 points pourquoi wouldn&# 8217; t-je? Cette&# 8217; cinq ou six vols aller-retour de San Francisco à Hawaï. Malheureusement, les concessionnaires automobiles permettent généralement que pour un maximum de 3 000 $ à charge en raison des frais qu'ils doivent payer en ce qui réduit leurs marges.

Combien de comptes chèques que je devrais faire

taux d'intérêt de carte de crédit moyenne par type de carte 2017

je&# 8217; m un grand défenseur de moins est plus quand il s'agit de cartes de crédit. Permettez-moi de vous expliquer pourquoi je recommande de garder le nombre de cartes de crédit, vous devez trois ou moins.

1) La tentation de dépenser plus Le Plus cartes de crédit que vous avez. Si vous avez un budget de 1 000 $ par mois à dépenser sur votre carte de crédit (s), il&# 8217; est beaucoup plus facile de limiter les dépenses sur une carte par rapport à la limitation des dépenses avec cinq cartes. Votre esprit commence automatiquement la réflexion sur les différents points de récompenses personnalisés pour chaque carte et vous facturer en conséquence un peu plus que vous devriez. Si vous chargez même 100 $ de plus en moyenne entre vos cinq cartes de crédit, vous&# 8217; 5% sommes passés par rapport au budget pour le mois. Composé le montant du budget de plus sur l'année et tout comme vous&# 8217; 1 200 $ avez obtenu plus des frais de carte de crédit ou de la dette qui doit être payé. nous pouvons&# 8217; t empêcher de penser à chaque carte de crédit comme un outil de dépenses puissant avec son propre taux APR avantages fantastiques, et plusieurs milliers de limites de crédit en dollars.

Explication dérivée: J'ai jeté un repas-partage à ma maison pour 20 invités confirmés un an. Un de mes bons amis dit-elle&# 8217; d faire des spaghettis assez pour 20 personnes. Je lui ai dit de simplement faire assez des portions pleines pour cinq personnes. Elle me regarda obstinément et dit: &# 8220; bien que sur les 15 autres clients?&# 8221; Je continuai de lui expliquer que si les 20 invités ont fait suffisamment de parties grandeur nature pour 20 personnes que nous&# 8217; d avoir assez pour nourrir 400 personnes! elle didn&# 8217; t obtenir et insistaient pour apporter des pots massifs de sauce et les pâtes. A la fin de la partie, elle a dû trimballer deux énormes pots encore plein de pâtes et de sauce maison. La leçon ici est que nous obtenons confondu avec combien nous pouvons dépenser plus de véhicules de dépenses que nous avons.

2) Récompenses incrémentale Diminish. Sauf si vous êtes un milliardaire, il suffit tant d'argent pour passer un mois. Laisser&# 8217; s que votre budget est de 3 000 $ par mois et vous passez d'une carte de crédit récompenses à trois récompenses cartes de crédit: un pour, l'un pour Voyage de divertissement, et un autre pour les achats en ligne. Vous devez maintenant calculer les récompenses supplémentaires que vous&# 8217; ll gagner, étant donné que vous auriez reçu des récompenses si vous mettez tout sur votre seule et unique carte de crédit de toute façon. Une fois que vous calculez les récompenses supplémentaires reçues, vous réalisez les avantages Aren&# 8217; t beaucoup du tout, puisque vous n'êtes pas dépenser 3 fois plus par ont 3 fois plus de cartes. Et si vous dépensez au-dessus de votre budget 3000 $ que&# 8217; est pas bon non plus.

Explication dérivée: Un ami a commencé à se vanter de la façon dont son portefeuille d'investissement a augmenté de 18% en 2013. Ce&# 8217; est un grand retour pour personne, mais devinez quoi? le S&P 500 est en hausse de 18% aussi bien! En d'autres termes, mon ami a créé alpha. Tout le temps qu'il passe la recherche et la cueillette des stocks était un gaspillage car il aurait pu juste d'acheter le S&P 500 ETF SPY et toute l'année a rebondi. Afin de maximiser vos récompenses de chaque carte&# 8217; avez obtenu méticuleusement déployer votre utilisation. Dans le cas contraire, vous&# 8217; re alourdir vos finances avec les distractions. Les investisseurs réels créent alpha. Dans le cas contraire, vous&# 8217; re juste un économiseur. Lire: Êtes-vous un investisseur réel Si vous créez Non Alpha)?

3) plus de chance de se endetter. Cartes de crédit ont des taux d'intérêt les plus élevés pour les prêts à la consommation de masse autre que les prêts sur salaire. Avec le taux d'intérêt de 10 ans à 3%, le taux d'intérêt de carte de crédit moyenne est d'environ 15%. Un écart 5X est énorme! Pas étonnant que des millions de cartes de crédit sont émises chaque année. Lorsque vous avez plus la tentation de dépenser avec plus de cartes de crédit dans votre portefeuille, vous augmenterez inévitablement vos chances d'accumuler une dette de carte de crédit. Tout comme la façon dont nous ne&# 8217; t amener les alcooliques à barres, nous shouldn&# 8217; bras t consommateurs qui ont une propension à trop manger quoi que ce soit sur avec plus de cartes de crédit. les dépenses indisciplinée et des taux d'intérêt composé au fil du temps ont un effet dévastateur sur votre richesse. (Lire: La réalité de comment les gens se endetter &# 8211; Il Creeps Juste Up!)

Explication dérivée: Là&# 8217; est une grande étude qui a montré une augmentation de 30% des dépenses par client une fois McDonald&# 8217; s a commencé à accepter les cartes de crédit. Un ami frugal je sais est allé d'acheter deux 1 $ McDoubles pour le déjeuner deux fois par semaine en espèces pour l'achat de deux $ 4 O Filet&# 8217; sandwiches de poisson et un grand Coca-Cola trois fois par semaine pour les deux prochaines années. Il ne joue plus simple parce qu'il est passé d'un 165 livres sveltes 200 livres et il a admis&# 8217; s obtenu la dette de carte de crédit renouvelable attribué à sa rapide dépendance alimentaire.

4) Charge sur votre pointage de crédit. Nous avons appris dans mon article sur la façon d'obtenir un score de crédit de 800 ou plus que le montant des comptes dus au titre de 30% du calcul de votre pointage de crédit, tandis que les nouveaux comptes de crédit pour 10% de votre calcul de pointage de crédit. Personne ne sait exactement combien de cartes de crédit est trop, mais on peut imaginer que, après cinq cartes de crédit, l'ouverture d'une autre carte de crédit à la marge nuira probablement votre pointage de crédit, ou du moins pas aider votre pointage de crédit. Bien sûr, il y a beaucoup d'exemples de personnes qui ont huit cartes de crédit et ont encore de bonnes cotes de crédit. Mais peut-être qu'ils auraient encore de meilleurs scores de crédit si elles avaient seulement trois cartes de crédit.

Explication dérivée: Après trois gin tonic, je&# 8217; m se sentir bien. Après 10 gin tonic, s'il vous plaît composer le 911 et pompe mon estomac avant de mourir.

Demande de plusieurs cartes de crédit tout le temps est une utilisation malsaine de temps. Il&# 8217; s comme la personne qui se concentre toujours sur le fonds d'urgence et non sur les moyens de faire plus d'argent. Ils ne prennent jamais leurs finances personnelles plus parce qu'ils&# 8217; re concentré sur les bases de la maternelle.

Tout le monde devrait avoir au moins une carte de récompenses, compte tenu des avantages de l'assurance Voyage, des points de récompense, la facilité d'utilisation, et sans intérêt pendant 30 jours. Mon CitiCard de neuf ans recueille maintenant la poussière étant donné que je veux le double de points sur tout mon Barclaycard. Si je n&# 8217; t ont une entreprise, je wouldn&# 8217; t une troisième carte de crédit. Je comprends l'attrait de la carte de crédit barattage des prestations. Il suffit de faire attention à ne pas churn tant que votre pointage de crédit est cassé et vous&# 8217; re pris dans un cycle de la dette négative.

Passez vos efforts plutôt que sur la construction de flux de revenus passifs et faire plus d'argent. Si vous ne&# 8217; t ont une personnalité très addictif, une à trois cartes de crédit est le nombre idéal pour la santé financière optimale!

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Combien de comptes retraite pouvez-vous avoir? Plus tôt cette semaine, un lecteur m'a posé cette même question, et je lui ai promis une réponse.

Combien de comptes chèques que je devrais faireLa question spécifique Considérée posséder les deux traditionnels et Roth IRA, et si oui ou non un employé ayant parrainé le plan 401 (k) aurait une incidence sur son admissibilité à ces comptes. La réponse est oui, vous pouvez avoir les deux types d'IRA, et non, votre plan 401 (k) doesn&# 8217; t affecter votre admissibilité à contribuer à un IRA. Voici quelques réponses plus détaillées:

Oui. Vous pouvez posséder à la fois un Roth IRA et traditionnelle, et vous pouvez contribuer à la fois dans la même année d'imposition. La chose importante à retenir est que vous ne pouvez pas cotiser plus que la limite maximale de cotisation pour tous les comptes de l'IRA dans une année d'imposition donnée. (Plus d'informations comparant Roth vs traditionnels IRA). En fonction de votre niveau de revenu, le plafond de cotisation maximale IRA est de 5.500 $ (6.500 $ si vous êtes plus de 50 ans). Il peut aussi y avoir des frais abrupts pour payer le retrait de votre Roth IRA trop tôt, en savoir plus sur les règles de retrait Roth IRA ici.

Oui, vous pouvez ouvrir plusieurs comptes IRA et ils peuvent avoir lieu avec plusieurs sociétés. Encore une fois, rappelez-vous de ne pas contribuer plus que la limite de cotisation pour tous les comptes de l'IRA dans une année d'imposition donnée. Vous pouvez également avoir un compte IRA avec de multiples investissements dans le compte. Cela rend plus facile de diversifier vos placements de retraite et de maintenir un contrôle plus facile sur l'administration de votre compte. Voici quelques conseils pour maximiser vos contributions IRA chaque année.

Oui. Un plan 401 (k) est un régime de retraite parrainé par l'employeur. Lorsque vous quittez votre emploi, vous devez prendre des décisions au sujet de votre ancien plan (k) 401. Vous devrez décider de laisser les actifs en place (si cela est autorisé par votre ancien régime&# 8217; les règles), rouler sur les actifs dans un IRA, rouler les actifs dans un nouveau plan (k) 401, retirer les actifs en une somme forfaitaire, ou transférer les actifs dans une rente admissible.

Pour plus d'informations, lisez vos options pour votre 401 (k) au moment de quitter votre emploi. Tout comme avec les IRA vous ne pouvez pas dépasser la contribution maximale pour vos comptes offerts par l'employeur sur tous les comptes. Cela signifie que vous voulez être prudent de ne pas dépasser les limites de cotisation max 401k si vous changez d'emploi dans une année civile. Assurez-vous de prendre en compte les contributions précédentes lors de la mise votre contribution différée au nouvel employeur.

Il y a beaucoup d'autres plans de retraite là-bas, y compris SEP-IRA, IRA SIMPLE, solo 401 (k), des rentes, et plus encore. En règle générale, vous pouvez avoir plusieurs comptes pour ces derniers aussi bien. Gardez à l'esprit qu'il peut y avoir l'admissibilité, la contribution et les besoins de revenus associés à ces types de comptes, vous devriez faire un peu plus de recherche avant d'ouvrir de nouveaux comptes. Voici un peu d'aide pour vous lancer: comparer les régimes 401 (k) plans et IRA.

Que se passe-t quand j'ai un régime parrainé par l'employeur et un IRA?

Lorsque vous investissez dans l'employeur retraite parrainé et compte individuel du régime fiscal les traite comme deux seaux différents d'argent. Vous pouvez donc le montant maximum vers vos comptes d'employeur et le montant maximum vers votre épargne personnelle sans se heurter à des problèmes de l'homme d'impôt. Comme je l'ai mentionné ci-dessus, assurez-vous que vous n'allez sur vos limites sur les comptes qui font partie du même seau d'argent. Si vous le faites, vous perdrez l'avantage fiscal sur ce que vous mettez dans plus de la limite de cotisation.

moins de comptes est généralement plus facile à gérer. Pour la plupart des gens, la consolidation des comptes de retraite est le meilleur plan, car il est plus facile de gérer l'allocation d'actifs, les frais, les retraits, les taxes, les formalités administratives, les questions de compte, et le transfert d'actifs aux bénéficiaires. Beaucoup de gens choisissent de gérer leurs comptes avec les sociétés de fonds bien connus tels que Vanguard, Fidelity, T. Rowe Price, ou avec des courtiers à escompte tels que TD Ameritrade, E * TRADE, ou TradeKing.

Il peut y avoir des avantages de posséder des comptes de retraite multiples, cependant. Un bon exemple de ceci serait si vous aviez un 401 (k) qui avait des fonds d'investissement ou de faibles frais de gestion que vous Couldn&# 8217; t Correspondre ailleurs. Si votre investissement actuel est meilleur que ce que vous pouvez aller ailleurs, il n'y a pas besoin de consolider seulement de réduire une petite quantité de paperasse.

J'ai actuellement un Roth IRA (avec plusieurs fonds différents en elle), deux régimes 401 (k), et un compte avec le régime enregistré d'épargne Thrift (de TSP) (version gouvernementale d'un 401 (k)). Je pourrais rouler mon ancien plan (k) 401 dans mon nouveau, mais je havre de paix&# 8217; t décidé si oui ou non de le faire encore. Je peux aussi rouler sur mon compte TSP dans un plan ou IRA, mais il y a une disposition spéciale 401 (k) qui permet aux membres militaires qui reçoivent une rémunération au combat libre d'impôt à verser des contributions libre d'impôt à leur compte TSP. contributions TSP sont normalement des contributions avant impôts et sont imposés au moment du retrait, mais la partie des contributions que j'ai fait alors que dans une zone exempte d'impôt peut être retiré en franchise d'impôt ainsi. Je perdrais le retrait libre d'impôt si je transféré mes fonds de TSP dans un autre compte.

Remarque: S'il vous plaît garder à l'esprit, cette information est générale. Il peut y avoir d'autres facteurs qui influent sur le montant que vous pouvez cotiser ou qui vous représente peut-être admissible. Certains de ces facteurs comprennent le niveau de revenu, le type d'emploi, les régimes de retraite parrainés par l'employeur et plus.


Si vous voulez perdre (ou gagner) du poids et améliorer votre composition corporelle, vous devez savoir combien de calories à manger. Et cet article va vous montrer.

Le fait que vous avez cliqué dans cet article me dit des choses importantes à votre sujet.

Il me dit que vous&# 8217; re la recherche d'informations sur les régimes réels.

Il me dit que vous savez, ou du moins suspect, que les questions de l'apport calorique, quelle que soit la façon dont &# 8220; propre&# 8221; votre alimentation est.

je&# 8217; d même parier que vous savez ou avez entendu parler des principes de base de l'équilibre énergétique et la façon dont il entraîne la perte de poids et le gain de poids.

Vous avez juste besoin de quelqu'un pour se connecter pour vous tous les points.

Et cela&# 8217; est exactement ce que je&# 8217; m va faire dans cet article.

À la fin vous&# 8217; re va savoir plus combien de calories manger pour perdre ou gagner du poids.

Toi&# 8217; re va savoir comment utiliser ces calories pour faire plus que changer le numéro sur l'échelle&# 8211; vous&# 8217; re allez apprendre comment optimiser votre composition corporelle.

Si cela vous a hochant la tête, puis continuez à lire.

Une calorie simple et précis (et macronutriments) Calculator

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je&# 8217; m va commencer cet article avec la calculatrice au cas où vous&# 8217; re déjà familier avec les aspects les plus importants de suivre un régime (bilan énergétique et la répartition macronutriments) et vous pouvez donc y revenir facilement et rapidement à l'avenir.

Et si vous avez besoin d'un peu d'aide pour comprendre la calculatrice et comment l'utiliser pour créer des plans de repas qui fonctionnent réellement, alors continuez à lire!

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Imaginez que quelqu'un vous dit qu'il veut conduire à travers le pays sans prêter attention à son réservoir de gaz.

Il prévoit l'arrêt pour le gaz quand il se sent comme l'arrêt et le pompage autant qu'il se sent comme pour le pompage.

Comment réagiriez-vous?

Je don&# 8217; sais pour vous, mais je ne serais probablement rire et demander comment diable il est venu avec une telle idée inepte.

Imaginez que vous avez fait la même chose et il rétorqua avec une des réponses suivantes:

  1. &# 8220, je déteste se sentir comme un esclave au compteur de carburant oppressant. Je devrais être en mesure de conduire aussi loin que je veux avant le ravitaillement et la pompe autant que je veux avant de conduire à nouveau!&# 8221;
  2. &# 8220, je lis ce livre qui dit vous ne&# 8217; avez pas à regarder votre carburant si vous utilisez biologique, sans gluten, à faible teneur en glucides, sans OGM, #blessed essence. C'est pas ca&# 8217; t obstruent votre moteur comme les autres et brûle plus essences efficacement.&# 8221;

Encore une fois, je ne&# 8217; t savent vous, mais ce serait moi:

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Et je tranquillement ramasser mes jouets et aller jouer avec quelqu'un d'autre.

Quand quelqu'un dit qu'il veut perdre ou gagner du poids sans prêter attention à ses calories&# 8230, ou dit que l'apport calorique et les dépenses ont rien à voir avec elle&# 8230; il&# 8217; s être aussi stupide.

Est-il possible de perdre ou gagner du poids sans compter les calories?

Est-il susceptible de bien fonctionner sur le long terme?

La ligne de fond est surfaçage calories et le suivi est le moyen le plus fiable et efficace pour perdre de la graisse et augmenter la masse musculaire.

Et si cette déclaration a de diète spectres faim et solins privation de nourriture avant&# 8230;

je&# 8217; ne parle pas de mourir de faim ou de vous priver.

je&# 8217; m parler de vous libérer.

je&# 8217; m parler obtenir le corps que vous voulez manger des aliments que vous aimez vraiment.

je&# 8217; m parler de progrès garanti pour atteindre vos objectifs chaque semaine.

Pas plus en espérant que vous pouvez y arriver. Connaissance.

Et oui, tout commence par calories.

Eh bien, en fait, avec la façon dont les calories que vous mangez concernent les calories que vous brûlez&# 8230; autrement connu comme bilan énergétique.

Combien de comptes chèques que je devrais faire

Le bilan énergétique fait référence à la relation entre la quantité de l'énergie que vous mangez et le montant que vous brûlez.

Pensez-y comme votre corps&# 8217; de compte vérifier l'énergie.

  • Si vous mangez plus d'énergie que vous brûlez, vous&# 8217; re dans un bilan énergétique positif.
  • Si vous mangez moins que vous brûlez, vous&# 8217; re dans un bilan énergétique négatif.

Cette énergie que vous mangez et brûler est mesurée en calories.

Et quand nous&# 8217; re parler la nourriture et le métabolisme, une calorie est la quantité d'énergie nécessaire pour chauffer un kilogramme d'eau d'un degré Celsius.

Ainsi, les aliments avec beaucoup de calories (aliments gras, par exemple) contiennent beaucoup d'énergie potentielle et les aliments avec moins de calories (haricots verts) contiennent moins.

Maintenant, la vérité unsexy que beaucoup de gens juste ne&# 8217; veux entendre est la suivante:

la perte de poids nécessite manger moins significative d'énergie que vous dépensez et un gain significatif de poids, il faut manger plus.

ce ISN&# 8217; t nouvelles, que ce soit. Après un siècle de recherche métabolique et des preuves anecdotiques, il&# 8217; s pas de place pour argument.

Bilan énergétique dicte la perte de poids et le gain, pas des choix alimentaires ou horaires de repas ou tout autre facteur.

Ainsi, dans ce sens, une calorie est une calorie, et si vous mangez trop des aliments « propres » dans le monde, vous&# 8217; ll gain de poids.

Maintenir un déficit calorique en suivant un « régime de station essence » de la merde la plus nutritionnellement faillite vous pouvez trouver, cependant, et vous&# 8217; ll perdre du poids.

Voilà pourquoi le professeur Mark Haub a pu perdre 27 livres sur un régime de shakes de protéines, Twinkies, Doritos, Oreos et des collations peu Debbie.

Il a simplement mangé moins de calories que merdiques son corps brûlé et, comme la première loi des diktats de la thermodynamique, cela a entraîné une diminution de la masse grasse totale.

Maintenant, que doesn&# 8217; t signifie que vous devriez essayer de faire la même chose.

Lorsque l'objectif est de perdre de la graisse et pas de muscle, vous devez considérer plus &# 8220; calories en calories par rapport sur.&# 8221;

Combien de comptes chèques que je devrais faire

En ce qui concerne l'amélioration de la composition corporelle, une calorie est une calorie pas.

Manger comme professeur Haub a fait dans son expérience gagné&# 8217; t couper il.

Lorsque vous voulez construire des muscles et perdre de la graisse (ou minimiser la prise de graisse), vos choix alimentaires sont importants.

Eh bien, pas les aliments spécifiques en soi, mais comment ils se décomposent macronutritionally.

Vous voyez, les gens disent qu'ils veulent perdre ou gagner du « poids », mais ce n'est pas ce qu'ils veulent dire. Le but est de ne jamais perdre tout ou gain de poids&# 8211; il est de perdre la graisse et pas de muscle et gagner du muscle et non gras.

Et quand c'est le but, certains types de calories sont maintenant beaucoup plus importants que d'autres.

Par exemple, un gramme de protéines contient environ le même nombre de calories sous forme d'hydrates de carbone d'un gramme (

4), mais il est beaucoup plus important pour le renforcement musculaire et la perte de graisse.

Maintenant, ce que je&# 8217; m en venir est ici le &# 8220; si elle correspond à vos macros&# 8221; style de régime, qui est construit sur l'idée que l'obtention de votre &# 8220; macros&# 8221; droit est tout aussi important que d'obtenir vos calories droite.

Un macronutriments est l'un des composants nutritionnels de l'alimentation qui sont nécessaires en quantités relativement importantes: protéines, glucides, lipides et minéraux tels que le calcium, le zinc, le fer, le magnésium et le phosphore.

(La plupart des gens pensent des « macros » comme seulement des protéines, des glucides et des graisses, mais techniquement il comprend les macrominerals aussi bien.)

En ce qui concerne l'alimentation et la planification des repas, les macronutriments vous payez plus d'attention sont des protéines, des glucides et des graisses.

Laisser&# 8217; s un coup d'œil à chacun.

Combien de comptes chèques que je devrais faire

Les calories que vous obtenez de protéines sont, à bien des égards, beaucoup plus important pour votre composition corporelle que ceux que vous obtenez de glucides et de lipides.

Il y a plusieurs raisons à cela:

un régime riche en protéines est encore plus important pour les personnes qui exercent régulièrement parce que leur corps a besoin de plus pour la récupération et la réparation.

Je donnerai des recommandations de protéines simples ci-dessous, mais si vous voulez en savoir plus sur la quantité de protéines que vous devriez manger et pourquoi, consultez cet article.

Combien de comptes chèques que je devrais faire

Si vous ne&# 8217; t savoir qui croire en &# 8220; guerres glucides,&# 8221; Je comprends.

Il&# 8217; s facile de se perdre dans le contre-courant du débat, namecalling et hystériques en général.

Qu'est-ce que cela se résume à ceci:

Beaucoup &# 8220; experts&# 8221; dire que les régimes à faible teneur en glucides est le seul moyen fiable pour obtenir maigre et musclé&# 8230; et les gens comme moi disent le contraire&# 8211; qu'un régime plus élevé en glucides va probablement répondre mieux à vos besoins.

En fait, ici&# 8217; s ma position:

Si vous êtes en bonne santé et physiquement actif, et surtout si vous soulevez des poids régulièrement, vous allez probablement faire mieux avec plus de glucides, pas moins.

Ce conseil est valable à la fois la construction des muscles et perdre de la graisse, ainsi. un régime à haute teneur en glucides offre de nombreux avantages pour les deux.

Encore je&# 8217; m va formuler des recommandations simples pour l'apport en glucides dans cet article, mais si vous voulez en savoir plus, consultez cet article.

Combien de comptes chèques que je devrais faire

L'une des nombreuses façons de vendre des produits et des idées est d'être à contre-courant.

Quand tout le monde se penche à gauche, à droite maigre et les gens vont prendre connaissance.

Eh bien, pas si longtemps, un régime faible en gras est le champion incontesté de la nutrition de perte de poids.

&# 8220; Mangez la graisse et obtenir des matières grasses&# 8221; était le mantra ordinaire.

Eh bien, avec tout le monde se penchant à gauche, il était temps seulement avant du marketing intelligent commencé à se penchant à droite.

Et nous voyons maintenant les fruits de leur travail: l'alimentation grand public &# 8220; gourous&# 8221; faisant l'éloge des graisses alimentaires comme &# 8220; minceur&# 8221; et diffamant glucides comme &# 8220; engraissement&# 8221;&# 8211; le vrai coupable derrière notre tour de taille en constante expansion.

Eh bien, la vérité est toute forme d'extrémisme alimentaire sont intrinsèquement et inévitablement entachées d'irrégularités.

Noir et blanc, pensée binaire est facile sur le ol&# 8217; matière grise mais ISN&# 8217; t propice à une bonne prise de décision.

Et surtout quand on&# 8217; alimentation re parler.

Vous voyez, il n'y a pas &# 8220; un régime vrai&# 8221; qui est le mieux pour tout le monde sous toutes circonstances.

Il y a des fondamentaux non négociables comme bilan énergétique qui doivent être respectées et il existe des directives souples qui peuvent être moulés pour répondre aux besoins personnels. Et l'apport de graisses alimentaires est l'un de ces facteurs malléables.

Vous voyez, il&# 8217; s ne peut nier que les graisses alimentaires jouent un rôle vital dans le corps.

Ils sont utilisés dans les processus liés à la maintenance des cellules, la production d'hormones, sensibilité à l'insuline, et plus encore.

Voilà pourquoi l'Institut de médecine recommande que la graisse alimentaire devrait comprendre 20 à 35% d'un adulte&# 8217; de calories par jour.

Cela dit, ces pourcentages ont été élaborés pour la personne sédentaire moyenne, qui mange souvent tout à fait un peu moins que quelqu'un qui exerce régulièrement (et surtout si cette personne a beaucoup de muscle).

Par exemple, un homme sédentaire 190 livres avec une quantité normale de la masse maigre serait brûler environ 2000 calories par jour.

Sur cette base, la recherche de l'IoM dit qu'il aurait besoin de 45 à 80 grammes de matières grasses par jour. Ça a du sens.

Maintenant, je pèse environ 190 livres ... mais je dois aussi beaucoup plus de muscle que la moyenne et j'exercer environ 6 heures par semaine.

Ainsi, mon corps brûle environ 3000 calories par jour et si je devais appliquer aveuglément la recherche du IoM à ce numéro, ma consommation de graisse recommandée exploserait à 65 à 115 grammes par jour.

Mais est-ce que mon corps a vraiment besoin que la graisse alimentaire beaucoup plus simplement parce que je suis musculaire et brûle beaucoup d'énergie par l'exercice régulier?

Sur la base de la recherche que je l'ai vu, si la graisse alimentaire comprend 20 à 35% de votre taux métabolique de base (environ 0,3 gramme par livre de masse sans gras), vous serez très bien.

Combien de comptes chèques que je devrais faire

Maintenant que vous comprenez les principes de base de régime approprié (bilan énergétique et répartition macronutriments), laissez&# 8217; s parler de la façon de déterminer combien vous devriez manger.

Eh bien, il tourne autour de la quantité d'énergie&# 8217; re brûler tous les jours, qui est désigné comme &# 8220; la dépense énergétique quotidienne totale,&# 8221; ou &# 8220; TDE.&# 8221;

Une fois que vous avez une bonne poignée sur votre TDE, vous pouvez ajuster votre apport calorique vers le bas ou vers le haut pour perdre ou gagner du poids respectivement.

Votre TDE est composé de votre taux métabolique de base (BMR) plus l'énergie supplémentaire brûlée par l'activité physique et la nourriture que vous mangez.

Passons en revue chacun de ces points séparément.

1. Votre taux métabolique de base est la quantité d'énergie que votre corps brûle au repos.

Il est la quantité d'énergie minimale qu'il en coûte pour rester en vie.

2. Lorsque vous déplacez votre corps, il coûte de l'énergie.

Peu importe la façon dont une activité est grande ou petite ou longue ou courte, il brûle de l'énergie.

3. Lorsque vous mangez des aliments, il coûte de l'énergie à digérer et à absorber.

Ceci est connu comme l'effet thermique des aliments ou TEF.

La recherche montre que les comptes TEF environ 10% des dépenses d'énergie quotidienne totale, avec des quantités variables en fonction de la composition en macronutriments de votre alimentation.

Alors ... quand vous additionnez l'énergie que votre corps brûle pour rester en vie (BMR) et l'énergie brûlée par l'activité physique et la digestion et l'absorption des aliments ... vous arrivez à votre TDE.

Et si cela semble compliqué, ne vous inquiétez pas. Ce n'est pas. Vous n'avez pas à dépoussiérer votre algèbre collège ou prendre un tutoriel Excel.

chercheurs métaboliques ont déjà fait tout le levage lourd pour nous et on fait bouillir vers le bas à l'arithmétique simple.

La première étape dans le calcul de votre TDE calcule votre BMR.

Il y a plusieurs équations pour cela, mais je recommande la variante Katch-McArdle, qui ressemble à ceci:

Combien de comptes chèques que je devrais faire(Où LBM est la masse corporelle maigre en kg)

La raison pour laquelle je recommande le Katch-McArdle sur d'autres formules telles que le Harris-Benoît ou Mifflin-St Jeor est-il compte des différences dans la composition corporelle.

Ce point est important parce que le muscle est métaboliquement active alors que la graisse corporelle est pas.

À savoir, deux personnes peuvent peser le même, mais si l'on a beaucoup plus de muscle, son taux métabolique de base sera tout à fait différent.

Une fois que vous avez votre BMR, vous devez tenir compte de la dépense d'énergie supplémentaire comme indiqué ci-dessus.

Au lieu de suivre toutes les étapes que vous prenez et prenant note de machines cardio lectures (ils&# 8217; re inexact de toute façon), l'équation Katch-McArdle comprend des multiplicateurs que vous pouvez appliquer à votre BMR en fonction de votre niveau d'activité général.

Cela vous donnera un bon point de départ pour déterminer combien de calories vous devriez manger, et vous pouvez régler en fonction de la façon dont votre corps réagit réellement.

(Et ici&# 8217; comment vous le faites lorsque vous&# 8217; re vouloir perdre du poids. Ici&# 8217; s comment le faire lorsque vous&# 8217; re vouloir prendre du poids).

Maintenant, voici les multiplicateurs standards Katch-McArdle:

1.2 = sédentaire (peu ou pas d'exercice)

1,375 = activité légère (exercice / sport léger 1 à 3 jours par semaine)

1,55 = activité modérée (exercice / sport modéré 3 à 5 jours par semaine)

1.725 = très actif (dur exercice / sport 6 à 7 jours par semaine)

1.9 = actifs supplémentaires (très dur exercice / sport 6 à 7 jours par semaine et physiques du travail)

Là&# 8217; s quelque chose que vous devez savoir sur les multiplicateurs d'activité, bien que:

Ils surestiment probablement la quantité réelle d'énergie que vous&# 8217; re brûler.

Je don&# 8217; t ont des recherches pour soutenir directement cette déclaration en mais je&# 8217; ai travaillé avec des milliers de personnes et toujours trouvé que ce soit le cas. Il&# 8217; est aussi de notoriété publique chez les culturistes expérimentés.

Plus simplement, si vous utilisez les multiplicateurs ci-dessus, vous&# 8217; ll probablement vous placer trop petite d'un déficit calorique lors de la coupe (entraînant une perte de graisse moins qu'optimale) et trop grande d'un excédent lorsque gonflants (entraînant une accumulation de graisse plus-que-optimale).

Voilà pourquoi je vous recommande d'utiliser simplement des multiplicateurs d'activité plus faible lors du calcul de votre TDE.

Ici&# 8217; s comment je le fais:

1.1 = sédentaire (peu ou pas d'exercice)

1.2 = activité légère (exercice / sport léger 1 à 3 jours par semaine)

1,35 = activité modérée (exercice / sport modéré 3 à 5 jours par semaine)

1,45 = très actif (dur exercice / sport 6 à 7 jours par semaine)

1,6 à 1,8 = actifs supplémentaires (très dur exercice / sport 6 à 7 jours par semaine et physiques du travail)

Ces multiplicateurs devraient vous donner un point de départ plus précis, et ils sont ce qui sont intégrés dans le calculateur ci-dessous.

Puis, comme il est indiqué ci-dessus, vous ajustez la prise en fonction de la façon dont votre corps réagit réellement.

Combien de comptes chèques que je devrais faire

Nous arrivons enfin à la raison la plus probable que vous&# 8217; re lecture de cet article:

Vous voulez savoir combien vous devriez manger pour perdre du poids.

Eh bien, vous savez maintenant que vous&# 8217; allez avoir besoin de manger moins d'énergie que vous brûlez, mais combien moins?

Autrement dit, la taille d'un déficit calorique utiliser?

Eh bien, différentes personnes répondraient différemment.

Certains préconisent des gens de fitness un &# 8220; coupe lente&# 8221; approche où vous utilisez un déficit calorique légère (5 à 10%, en général) pour rogner les magasins vers le bas de graisse au cours des mois.

Les raisons communes pour cette approche sont la perte musculaire empêchent, être capable de manger plus de nourriture, et ne pas avoir à faire autant d'exercice.

Eh bien, alors que je pense que &# 8220; coupe lente&# 8221; peut donner un sens pour certaines personnes, je ne&# 8217; t le recommande pour la plupart.

En fait, je pense que la plupart des gens devraient faire le contraire:

Ils devraient être agressifs dans leur perte de graisse et faire tout ce qu'ils peuvent pour perdre le plus rapidement possible (sans souffrir ou sacrifier les muscles).

J'explique un peu plus sur ma raison de cette approche, mais dans le but de cet article, laissez&# 8217; s les Notes de Cliff.

perte de graisse agressive se résume généralement vers le bas pour faire trois choses:

Combien de comptes chèques que je devrais faire

Si vous mangez trop peu, vous&# 8217; ll inévitablement perdre du muscle et se sentent généralement comme de la merde.

Ceci est l'une des raisons pour lesquelles « un régime d'accident » est si malsain.

Mais la taille d'un déficit est trop important?

Et comment les choses changent pour les sportifs suivant un régime riche en protéines, par opposition à des personnes non qualifiées, obèses mangent trop peu de protéines?

Eh bien, une étude menée par des scientifiques de l'Université de Jyväskylä fournit des informations précieuses.

L'étude portait sur la voie au niveau international et national- et cavaliers sur le terrain et les sprinters avec de faibles niveaux de graisse corporelle (égale ou inférieure à 10%).

Les chercheurs les recracher en deux groupes alimentaires: un déficit de 300 calories (environ 12% en dessous de leur dépense énergétique quotidienne totale) et le déficit de 750 calories (environ 25% en dessous de TDE).

Les deux groupes ont une alimentation riche en protéines.

Et les résultats?

Après 4 semaines, les athlètes utilisant un déficit de 300 calories perdu très peu de graisse et le muscle alors que le groupe utilisant un déficit de 750 calories perdu, en moyenne, environ 4 livres de graisse et très peu de muscle.

Ces résultats sont également conformes à ce que je&# 8217; ve expérimentés qui travaillent avec des milliers de personnes

Lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire riche en protéines et programme d'entraînement raisonnable, un déficit calorique de 20 à 25% permet une perte de graisse rapide sans effets secondaires négatifs.

Combien de comptes chèques que je devrais faire

Malheureusement, la majeure partie de la perte de poids ordinaire des conseils est une rue à sens unique à la graisse maigre.

Ici&# 8217; s ce que je&# 8217; m parler de:

  • Faites des quantités excessives de cardio état d'équilibre.
  • Si vous faites une formation de résistance, assurez-vous qu'il est rep élevé avec des poids légers.
  • Faites des séances d'entraînement longues (2 + heures).
  • Exercice 6 à 7 jours par semaine à une intensité maximale chaque jour.

Qu'est-ce que vous obtenez lorsque vous combinez tout ce non-sens très suivre un régime faible en calories et les restrictions alimentaires?

  1. Vous allez être fatigué.
  2. Vous allez avoir faim.
  3. Vous allez à redouter vos séances d'entraînement.
  4. Vous allez avoir daydreams sensuel glucides.

, Vous voulez plutôt que de suivre la stratégie que je décris dans cet article:

Faites plusieurs heures de formation à une forte résistance et pas plus de 1,2 à 2 heures de cardio HIIT chaque semaine.

Combien de comptes chèques que je devrais faire

« Pilules brûler les graisses » sont l'un des suppléments les plus controversés sur le marché, et pour une bonne raison:

La plupart (mais pas tous) sont indésirables et certains sont carrément dangereux.

Vous voyez, quand il s'agit de pilules et de poudres pour vous aider à perdre du poids, j'ai de bonnes et de mauvaises nouvelles pour vous.

Commençons par la mauvaise:

Aucun montant de pilules de perte de poids et poudres vont vous faire maigre.

Si vous essayez de perdre de la graisse, pilule à éclater, même à l'excès, ne va pas être suffisant.

Il y a tout simplement pas de sécurité, composés « la combustion des graisses naturelles » assez puissantes pour, tout seuls, provoquer une réduction significative du poids.

Maintenant, les bonnes nouvelles:

Si vous savez comment conduire la perte de graisse avec un régime et l'exercice, certains suppléments peuvent accélérer le processus.

Sur la base de mon expérience avec mon propre corps et ayant travaillé avec des milliers de personnes, je me sens à l'aise de dire qu'une routine de suppléments de perte de graisse appropriée peut augmenter la perte de graisse d'environ 30 à 50% avec peu ou pas d'effets secondaires.

Autrement dit, si vous pouvez perdre 1 livre de graisse par semaine par l'alimentation et l'exercice (et vous pouvez), vous pouvez perdre 1,3 à 1,5 livres de graisse par semaine en ajoutant les bons suppléments dans le mélange.

Un autre grand avantage de prendre les suppléments de perte de graisse droit est qu'ils sont particulièrement efficaces pour réduire la graisse tenace, qui est habituellement la graisse du ventre pour nous les gars et de la hanche et la graisse de la cuisse pour les filles.

Vous pouvez en savoir plus sur les suppléments de perte de graisse que je recommande et pourquoi ici.

Combien de comptes chèques que je devrais faire

Si votre objectif est la perte de graisse rapide, j'ai quelques conseils pour vous:

  • Réglez votre apport en protéines de 1 à 1,2 gramme par livre de poids corporel.

Si vous&# 8217; re très en surpoids (un homme avec 25% + graisse corporelle ou une femme avec 30% +), je vous recommande de définir votre apport en protéines à 40% de votre apport calorique total.

  • Si vous exercez régulièrement et don&# 8217; t ont des conditions médicales, définissez votre consommation de matières grasses à 0,2 à 0,25 gramme par livre de poids corporel.

Cela donne à votre corps ce dont il a besoin à des fins de santé de base et laisse beaucoup de calories pour les glucides.

Manger beaucoup de glucides ne fait pas grossir (trop manger ne) ni empêche la perte de graisse (trop manger fait).

Garder votre apport en glucides élevée va vous aider à bien des égards: meilleurs séances d'entraînement, de meilleurs plans de repas, de meilleurs niveaux d'humeur et de l'énergie, et plus encore.

Découvrez par vous-même et vous&# 8217; ll ne jamais regarder en arrière.

  • Si vous&# 8217; re sédentaire, bien que, ou ont une condition médicale comme le diabète, vous&# 8217; ll probablement faire mieux avec moins de glucides.

Si vous&# 8217; re sédentaire, environ 25% des calories quotidiennes de glucides devrait être beaucoup.

Si vous avez une condition médicale pertinente, vérifiez auprès de votre médecin à votre &# 8220; plafond de glucides.&# 8221;

je&# 8217; ai vu beaucoup de variation ici.

Combien de comptes chèques que je devrais faire

Lorsque vous voulez perdre du poids, vous mangez moins d'énergie que vous brûlez.

Et quand vous voulez prendre du poids, vous mangez plus.

Un excédent de calories est essentielle pour maximiser la croissance musculaire, mais un excédent est contre-productif, car il se traduit par un gain trop beaucoup de graisse.

*Cette&# 8217; est pourquoi je recommande un * surplus calorique légère d'environ 10% pour &# 8220; groupage et complet.&# 8221;

Cela est, manger environ 110% de votre TDE tous les jours et vous&# 8217; ll donner à votre corps tout ce dont il a besoin pour construire le muscle sans entasser sur la graisse.

Combien de comptes chèques que je devrais faire

Si votre objectif est la croissance musculaire maximale, vous&# 8217; aurez envie de mettre vos macros un peu différemment.

Avant d'en arriver là, cependant, vous devez également savoir que vous voulez seulement &# 8220; en vrac&# 8221; si votre pourcentage de graisse corporelle est dans la bonne fourchette.

Pour les gars, c'est d'environ 10%. Pour les filles, environ 20%.

Vous pouvez en apprendre davantage sur les raisons ici.

Avec cela en place, ici&# 8217; s comment je vous recommande de mettre en place votre régime de charge:

  • Réglez votre protéine à 1 gramme par livre de poids corporel.

  • Réglez votre graisse de 0,3 à 0,4 gramme par livre de poids corporel.

Cela laisse une grande quantité de calories pour vos glucides.

Combien de comptes chèques que je devrais faire

Nous avons abordé un peu avant que je passe à la calculatrice macro, je pense qu'un résumé vous aidera.

  • L'aspect le plus important de suivre un régime est l'énergie dans l'énergie par rapport à (bilan énergétique).

Un déficit énergétique entraîne une perte de poids et un excédent du gain de poids.

  • Suivant l'importance est de savoir comment ces calories se décomposent en protéines, glucides et les graisses.

Vous voulez manger suffisamment de protéines et d'adapter votre consommation de glucides et de graisses à votre situation et vos objectifs.

  • La dernière importance est les aliments fournissant les calories réels et macronutriments.

La raison de manger des aliments « propres » est de ne pas aider à la perte ou gain de poids, mais de fournir le corps en micronutriments vitaux.

Cela soutient et préserve la santé.

Ainsi, une stratégie globale émerge:

Calculez votre apport calorique, la décomposer en « macros » et construire un plan de repas qui fournit la majorité (80% +) de ces calories et macros provenant des aliments nutritifs.

C'est le cœur de « régime flexible. » Faites-et vous ne pouvez pas perdre.

Et vous pouvez commencer tout de suite avec la calculatrice de calories et macronutriments en haut de cet article.

La ligne de fond sur Combien de calories que vous devriez manger

Combien de comptes chèques que je devrais faire

Beaucoup de gens trouvent le comptage et le suivi juste assez de calories lourdes.

La pensée de garder un œil sur trois grandeurs différentes sons insupportables.

Il&# 8217; s vraiment pas, cependant. Avec un peu de « pratique », il devient tout simplement une seconde nature.

Et, plus important encore, le gain est énorme:

  • Vous obtenez de manger des aliments que vous aimez vraiment.
  • Vous améliorez la composition corporelle.
  • vous ne&# 8217; t doivent combattre la faim ou envies écrasante.
  • vous ne&# 8217; t doivent traverser vos doigts et espérons que cela fonctionnera.

Donc, même si vous&# 8217; re encore sceptique, lui donner un coup. Suivez les conseils de cet article et dans quelques semaines, vous&# 8217; ll voir des résultats concrets dans le miroir et à l'échelle.

Quelle&# 8217; s votre opinion sur combien de calories vous devriez manger? Autre chose à partager? Faites-moi savoir dans les commentaires ci-dessous!

je suis Mike et je suis le créateur du muscle pour la vie et d'athlétisme de la Légion, et je crois que tout le monde peut atteindre le corps de leurs rêves.

Si vous aimez mes articles, vous allez adorer mes livres best-sellers. Ils vont vous montrer exactement ce que vous devez faire pour construire des muscles et perdre de la graisse sans haïr votre régime alimentaire ou vivant dans la salle de gym.

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